🚻 Waarom u ’s nachts vaak moet plassen – en wat u er gezond aan kunt doen
Inleiding:
Veel mensen, vooral ouderen, worden meerdere keren per nacht wakker omdat ze moeten plassen.
Dat kan de nachtrust verstoren en leiden tot vermoeidheid overdag.
Deze aandoening heet nycturie.
Hoewel het vaak voorkomt, is het geen onvermijdelijk onderdeel van ouder worden.
Er bestaan gezonde gewoonten die helpen de frequentie van nachtelijk plassen te verminderen – zonder gevaarlijke “wondermiddelen” of dubieuze trucjes.
De belangrijkste oorzaken van nachtelijk plassen 🌙
- 💧 Te veel vochtinname vlak voor het slapengaan – vooral koffie, thee of alcohol kunnen de urineproductie stimuleren.
- 🧂 Zoutrijke voeding – te veel zout houdt vocht vast overdag, wat ’s nachts wordt afgevoerd.
- 💊 Medicatie – sommige plaspillen (diuretica) of hartmedicatie verhogen de urineproductie.
- ⚖️ Ouderdom of hormonale veranderingen – de blaas verliest wat capaciteit met de jaren.
- 💉 Medische aandoeningen – zoals diabetes, prostaatvergroting, blaasontsteking of hartfalen.
Wat u kunt doen om minder vaak op te staan 🛏️
1. Drink op de juiste momenten
Drink overdag voldoende water – zo’n 1,5 tot 2 liter – maar beperk de inname na 19.00 uur.
Drink kleine slokjes in plaats van grote glazen ineens.
Uw lichaam blijft gehydrateerd, maar de blaas raakt niet overbelast tijdens de nacht.
2. Vermijd vochtafdrijvende dranken in de avond
Cafeïne (koffie, zwarte thee, cola) en alcohol stimuleren de nieren om meer urine aan te maken.
Kies ’s avonds liever voor water, kruidenthee of warme melk.
