Zout zorgt ervoor dat het lichaam vocht vasthoudt.
Eet ’s avonds licht en zoutarm om te voorkomen dat vocht tijdens de nacht wordt uitgescheiden.
Groenten, volkorenproducten en fruit zijn betere keuzes dan bewerkte of kant-en-klare gerechten.
4. Til uw benen overdag regelmatig omhoog
Bij veel mensen zakt vocht overdag naar de benen.
Door uw benen ’s middags even op een kussen te leggen of te wandelen, helpt u het vocht terug naar de bloedsomloop te brengen – zodat het eerder op de dag wordt afgevoerd.
5. Ga naar het toilet vóór het slapengaan
Een eenvoudige, maar vaak vergeten gewoonte.
Zelfs als u niet dringend hoeft, kan een bezoek aan het toilet vlak voor het slapengaan helpen om de nacht door te slapen zonder onderbreking.
Wanneer naar de arts? 🩺
Als u meer dan twee keer per nacht moet plassen of andere klachten ervaart (pijn, branderig gevoel, plotselinge aandrang, bloed in de urine of extreme dorst),
raadpleeg dan uw huisarts of uroloog.
Mogelijke oorzaken kunnen variëren van een prostaatvergroting tot een blaasontsteking of diabetes.
Een gezonde balans 💧
Het doel is niet om minder te drinken, maar om slimmer te drinken.
Voldoende hydratatie overdag helpt uw nieren en blaas beter te werken, terwijl bewust drinkgedrag in de avond uw nachtrust beschermt.
Voorbeeld van een slim drinkpatroon:
- 07:00 – een groot glas water na het opstaan
- 12:00 – een glas bij de lunch
- 15:00 – nog één of twee glazen in de namiddag
- 18:00 – een glas bij het diner
- Na 19:30 – alleen kleine slokjes indien dorst
Conclusie:
Nachtelijk plassen is vervelend, maar vaak goed te verminderen door eenvoudige gewoonten:
minder zout, juiste timing van drinken, en aandacht voor lichaamsbeweging.
Laat u bij aanhoudende klachten altijd onderzoeken – vooral bij ouderen kan de oorzaak medisch zijn en goed behandelbaar.
Een gezonde drinkroutine helpt niet alleen bij beter slapen, maar ondersteunt ook uw nieren, blaas en hart. 🌙💧
Veelgestelde vragen:
1. Hoeveel water moet ik drinken per dag?
Gemiddeld 1,5 tot 2 liter, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht en activiteit. Ouderen mogen dit spreiden over de dag.
2. Helpt minder drinken bij nachtelijk plassen?
Niet altijd – te weinig drinken kan de blaas juist prikkelen. Het gaat vooral om de timing van vochtinname.
3. Zijn er medicijnen die kunnen helpen?
In sommige gevallen schrijft een arts medicijnen voor om de blaasactiviteit te verminderen of de urineproductie ’s nachts te reguleren.
4. Heeft dit te maken met de prostaat?
Bij mannen boven de 50 is een vergrote prostaat een veelvoorkomende oorzaak. Een arts kan dit eenvoudig vaststellen en behandelen.
5. Kan ik nog thee drinken ’s avonds?
Ja, kies voor cafeïnevrije kruidenmengsels zoals kamille, rooibos of munt. Deze kalmeren en hydrateren zonder te prikkelen.
