💆‍♂️ Een Eenvoudige Aanpak om Lage Rugpijn en Ischias te Verlichten
Inleiding
Lage rugpijn en ischias zijn veelvoorkomende klachten die kunnen ontstaan door verkeerde houding, stress of langdurig zitten.
Hoewel er geen magische “één techniek” bestaat die iedereen helpt, zijn er eenvoudige en veilige manieren om de rug te ontlasten en de pijn te verminderen.
Met regelmatige aandacht voor je houding, beweging en ademhaling kun je vaak veel verlichting ervaren.
Wat Veroorzaakt Lage Rugpijn en Ischias?
- Langdurig zitten of verkeerd tillen
- Spanningen in de onderrug en bilspieren
- Een beknelde of geĂŻrriteerde heupzenuw (ischias)
- Een verkeerde slaaphouding of te weinig lichaamsbeweging
Het belangrijkste is om je rug niet volledig stil te houden, maar voorzichtig te blijven bewegen.
1. Verbeter je Houding
Een rechte, ontspannen houding vermindert druk op de onderrug.
Let op de volgende punten:
- Zit met beide voeten plat op de grond en houd je rug licht hol.
- Gebruik een kussen of rol in je onderrug voor extra steun.
- Vermijd langdurig zitten – sta elk half uur even op en beweeg.
