“Wees voorzichtig als je ’s nachts kwijlt, dit is wat je lichaam je probeert te vertellen.”

U kunt nachtelijk kwijlen vaak verminderen met eenvoudige veranderingen.

  1. **Verander de Slaaphouding:** Probeer op uw **rug** te slapen. Door op de rug te slapen, wordt de mond gesloten gehouden en werkt de zwaartekracht in uw voordeel om het speeksel in de keel te houden.
  2. **Ademhaling Vrijmaken:** Gebruik een zoutoplossingsspray of een neusstrip (plakker) voor het slapengaan om de neusgaten te openen. Dit stimuleert de neusademhaling.
  3. **Kussen Verhogen:** Gebruik een iets hoger kussen om het hoofd en de nek te verhogen. Dit kan de mond helpen gesloten te blijven en de slikreflex te bevorderen.
  4. **Hydratatie:** Drink overdag voldoende water. Uitdroging kan soms leiden tot een lichte overproductie van speeksel om de mond vochtig te houden.

Onderhoud en Wanneer naar de Dokter?

Wat te doen als de eenvoudige oplossingen niet werken.

Wanneer Zorgvuldig zijn (De Waarschuwing)

  • **Symptomen van Slaapapneu:** Als het kwijlen gepaard gaat met extreem hard snurken, verstikgeluiden, of als u zich na het slapen niet uitgerust voelt, kan dit wijzen op obstructieve slaapapneu. Kwijlen kan een teken zijn dat de luchtweg ontspant en de mond openvalt om lucht te happen. Raadpleeg een arts.
  • **Medicatie:** Kwijlen kan een bijwerking zijn van bepaalde medicijnen (bijvoorbeeld sedativa). Bespreek dit met uw arts.

Onderhoud van het Beddengoed

Vervang en was uw kussensloop regelmatig om irritatie van de huid te voorkomen, aangezien speekselzuren de huid kunnen irriteren.

Tips

Deze tips richten zich op de ademhaling en spiercontrole.

Tandenknarsen

De Kaak Triomf: Mensen die ‘s nachts tandenknarsen (bruxisme) hebben vaak gespannen kaakspieren, wat kan leiden tot een open mond en kwijlen. Een gebitsbeschermer kan helpen de spieren te ontspannen.

Neusademhaling Oefenen

Overdag Oefenen: Oefen overdag met het bewust ademen door de neus. Dit helpt om van mondademhaling een minder automatische reactie te maken tijdens de slaap.

Wijzigingen (Langetermijnoplossingen)

Professionele oplossingen voor chronisch kwijlen.

Medische Interventies

  • **Behandeling van Sinusitis/Allergieën:** Als een chronische verstopping de oorzaak is, kan het behandelen van de onderliggende aandoening (met medicatie of chirurgie) het probleem oplossen.
  • **Myofunctionele Therapie:** Dit zijn oefeningen om de spieren van de mond, tong en kaak te versterken. Sterkere spieren houden de mond gesloten tijdens de slaap.

Tips

Deze tweede reeks tips richt zich op de slaapkwaliteit.

Vermijd Zware Maaltijden

Voeding: Eet geen zware, vette maaltijden vlak voor het slapengaan. Dit kan reflux veroorzaken, wat de speekselproductie kan stimuleren.

De Perfecte Kussenkeuze

Stevigheid: Een steviger kussen kan soms beter ondersteuning bieden aan de nek en het hoofd, waardoor de mond in een betere positie blijft.

Conclusie

Als u ’s nachts kwijlt, vertelt uw lichaam u meestal dat u door uw mond ademt en dat de zwaartekracht zijn werk doet. Dit is de **’Luchtweg Triomf’** die wijst op een (tijdelijke of chronische) obstructie van de neus of een extreem diepe slaap. Hoewel het vaak onschuldig is en kan worden verholpen door de slaaphouding te veranderen, is het belangrijk om alert te zijn op symptomen van slaapapneu. Door de ademhaling vrij te maken en op de rug te slapen, kunt u dit nachtelijke ‘lek’ vaak gemakkelijk dichten.

Wat is de eerste verandering die u vanavond gaat proberen om kwijlen te verminderen?

Veelgestelde Vragen

1. Moet ik de hele nacht wakker blijven om te slikken?

Nee, de slikreflex is onbewust, maar deze vertraagt enorm tijdens de slaap. Door de oorzaak (neusverstopping of houding) aan te pakken, zal uw lichaam automatisch vaker slikken.

2. Kan kwijlen bij volwassenen wijzen op een neurologisch probleem?

In zeldzame gevallen kan overmatig kwijlen of het onvermogen om te slikken wijzen op een neurologische aandoening, zoals de ziekte van Parkinson of beroertes. Als het plotseling en drastisch optreedt, raadpleeg dan een arts.

3. Helpt het om tape over mijn mond te plakken?

Mondtapen is een methode die door sommige slaapexperts wordt aanbevolen om de neusademhaling te stimuleren, maar dit mag **alleen** worden gedaan na overleg met een arts en als u zeker weet dat uw neusademhaling volledig vrij is.

4. Is kwijlen erger bij mannen of vrouwen?

Er zijn geen significante verschillen, maar snurken, wat vaak gepaard gaat met kwijlen, komt vaker voor bij mannen, wat wijst op een verhoogd risico op mondademhaling.