- Fruit pureren: Snijd de banaan of het fruit in stukjes en pureer met een vork of in een blender tot een glad mengsel.
- Kwark mengen: Meng de fruitpuree met de kwark of yoghurt in een kom.
- Extra smaak: Voeg naar wens cacaopoeder, vanille of een lepeltje chiazaad toe. Roer goed door.
- Serveren: Schep in glaasjes en garneer met noten, kokos of pure chocolade.
- Koelen (optioneel): Laat 10 minuten staan voor een dikkere, mousseachtige structuur – of serveer meteen!
Voedingswaarde (per portie) ⚖️
- Calorieën: ±150 kcal
- Eiwitten: 12 g
- Vetten: 4 g
- Koolhydraten: 15 g
Tips 💡
- Gebruik diepvriesfruit voor een heerlijk koel “ijs-dessert” effect.
- Wil je meer vezels? Voeg een eetlepel havermout of lijnzaad toe.
- Voor een tropische twist: gebruik kokosyoghurt en mango.
Conclusie ✨
Dit gezonde toetje zonder suiker of oven is romig, verfrissend en klaar in 5 minuten.
Je kunt het eindeloos variëren met fruit en toppings – en het is zó lekker dat je het elke dag kunt eten zonder schuldgevoel! 🍌🍓🥥
