Deze 14 slechte gewoontes maken je dik terwijl je slaapt! – Stop er nu mee

Hoewel alcohol je sneller doet inslapen, verstoort het de kwaliteit van je diepe slaap en kan het leiden tot nachtelijk ontwaken.

5. Te Weinig Water Drinken

Uitdroging kan spierkrampen en rusteloze benen veroorzaken, wat je slaap onderbreekt. Drink voldoende, maar niet te veel vlak voor bedtijd.

6. Schermen voor het Slapen

Het blauwe licht van telefoons en tablets remt melatonineproductie en maakt het moeilijker om in slaap te vallen.

7. Onregelmatige Bedtijden

Je lichaam houdt van routine. Onregelmatige slaaptijden verstoren je biologische klok en kunnen je energiebalans beïnvloeden.

8. Te Warm Slapen

Een te warme kamer verhindert diepe slaap. De ideale slaaptemperatuur ligt tussen 17 en 19°C.

9. Stressvolle Gedachten

Piekerend naar bed gaan houdt je hersenen actief. Ontspan met ademhalingsoefeningen of een korte meditatie.

10. Onvoldoende Eiwitten of Vezels

Een uitgebalanceerd diner met voldoende eiwitten en vezels zorgt dat je verzadigd blijft en voorkomt nachtelijke trek.

11. Geen Beweging overdag

Lichaamsbeweging helpt bij stressreductie en bevordert een diepere slaap.
Let op: intensief sporten vlak voor bedtijd kan het tegenovergestelde effect hebben.

12. Te Veel Licht in de Slaapkamer

Zelfs kleine lichtbronnen (zoals een wekker) kunnen je melatonineproductie verminderen.
Zorg voor een donkere, rustige slaapkamer.

13. Onregelmatig Ontbijt of Geen Ontbijt

Je dag- en nachtritme zijn verbonden. Een onregelmatig eetpatroon overdag kan indirect je slaappatroon beïnvloeden.

14. Te Weinig Rustmomenten

Je lichaam heeft hersteltijd nodig – niet alleen ’s nachts, maar ook overdag.
Gun jezelf momenten van ontspanning om ’s avonds tot rust te komen.