Er zijn geen stappen om te volgen als een recept.
Maar er is een proces —
een zachte, stille observatie.
- Luister naar de pijn — niet naar de oorzaak:
Zegt de pijn: “Ik ben stijf”?
“Ik ben vermoeid”?
“Ik word erger als ik zit”?
“Ik wordt beter als ik beweeg”?
Noteer het.
Geen interpretatie.
Alleen observatie. - Herinner uzelf aan uw dag:
Heeft u vandaag buiten geweest?
Heeft u veel gezeten?
Heeft u veel suiker of verwerkte voeding gegeten?
Heeft u genoeg geslapen?
Heeft u stress ervaren?
Laat het zien —
zonder er een oordeel aan te geven. - Herken de mogelijke factoren:
— Vitamine D: Kan een rol spelen bij botontkalking en spierfunctie —
maar alleen bij ernstig tekort (bijv. bij ouderen, weinig zonlicht, donkere huid).
— Vitamine K2: Helpt calcium naar de botten te leiden —
niet naar de bloedvaten.
— Magnesium: Noodzakelijk voor spierontspanning en zenuwfunctie.
— Caïne en cafeïne: Te veel kan calcium uitspoelen.
— Beweging: Te weinig = botverlies. Te veel = ontsteking.
— Ontsteking: Chronische ontstekingen (door vet, stress, slechte slaap) veroorzaken pijn —
zelfs als alle vitamines “in orde” zijn. - Laat de “vitamine D”-fix los:
Zeg niet: “Als ik vitamine D neem, dan verdwijnt de pijn.”
Zeg niet: “Het is altijd vitamine D.”
Laat het zijn —
zoals een regenbui die voorbijgaat. - Voel uw lichaam:
Wat voelt u als u de pijn neemt?
Is het een diepe pijn?
Een stekende pijn?
Een pijn die ‘s morgens erger is?
Is het een pijn die zich verspreidt?
Laat het voelen —
zonder er een naam aan te geven. - Laat de pijn rusten:
Geen supplementen nemen als oplossing.
Geen tests doen als straf.
Geen internetzoeken als ontvluchting.
Laat de pijn zijn —
en kijk wat er gebeurt als u stilstaat. - Herhaal dit — als u het nodig heeft:
Doe het niet als een routine.
Doe het als een herinnering:
“Mijn pijn probeert me te zeggen iets.
Ik hoef het niet te fixen.
Ik hoef het alleen te horen.”
Deze “instructies” zijn geen methode.
Ze zijn een plek —
waar u naartoe kunt komen —
wanneer u zichzelf wilt verliezen —
en weer wilt vinden.
Serveren en bewaren
Dit is geen resultaat.
Het is een herinnering.
Wanneer serveren?
Wanneer u pijn voelt —
en u denkt: “Wat ontbreekt er?”
Wanneer u een supplement koopt —
omdat u hoopt dat het de pijn wegneemt.
Wanneer u denkt dat het één ding is —
terwijl het een verhaal is.
Server het als een hand die u vasthoudt —
terwijl u pijn voelt.
Hoe bewaren?
- Schrijf het op:
Schrijf:
“Ik voelde pijn in mijn benen.
Ik dacht: ‘Het is vitamine D.’
Ik voelde: …
En wat ik nu weet:
Het was niet één ding.
Het was een verhaal.” - Bewaar het in een plek die u ziet:
Op uw nachtkastje.
In uw dagboek.
Onder uw kussen.
Niet als een diagnose.
Als een herinnering:
“Mijn lichaam spreekt.
Ik hoef het niet te veranderen.
Ik hoef het alleen te horen.” - Geen delen:
Deel dit niet op social media.
Niet omdat het “geheim” is.
Maar omdat het te diep is —
en omdat het alleen werkt
als het niet wordt getoond. - Geen “eindresultaat” verwachten:
U zult niet “over” zijn.
U zult niet “veranderd” zijn.
U zult leren —
hoe u met pijn omgaat —
zonder het te moeten verhelpen.
Geen ritueel. Geen ketting. Geen kruiden.
Alleen:
Pijn.
En een lichaam dat probeert te spreken.
Tips
- Geen vitamine-D-fix:
Vitamine D is belangrijk —
maar het is geen wondermiddel.
Een tekort kan bijdragen aan botzwakte —
maar pijn is meestal multifactorieel.
Neem geen supplementen zonder bloedtest.
Te veel vitamine D kan schadelijk zijn. - Geen vergelijking:
Iemand anders had pijn en werd genezen door vitamine D.
U heeft pijn —
en het helpt niet.
Dat betekent niet dat u “minder” bent.
Het betekent:
Uw verhaal is anders. - Geen haast:
U hoeft niet snel een antwoord te hebben.
U hoeft niet direct een bloedtest te doen.
U hoeft alleen maar te voelen —
en te observeren. - Geen verandering nodig:
U hoeft niet alles te veranderen.
U hoeft niet alles te fixen.
U hoeft alleen maar te zijn —
met de pijn. - Geen “gezondheidscultuur”:
Geen “ik moet vitamine D”, “ik moet calcium”, “ik moet bewegen”.
Geen perfectie.
Geen controle.
Alleen:
“Wat voelt goed voor mij?” - Geen controle:
U hoeft niet alles te controleren.
U hoeft niet alles te begrijpen.
U hoeft alleen maar te kijken —
en te voelen:
“Ik ben hier.”
Variaties
Deze observatie is flexibel.
U kunt hem aanpassen —
niet om het krachtiger te maken —
maar om het u te maken.
Variatie 1: Voor wie denkt dat het alleen vitamine D is
Herhaal dit:
“Wat als de pijn niet over een tekort gaat —
maar over te veel druk?
Wat als ik niet te weinig vitamine D heb —
maar te veel stress?”
Variatie 2: Voor wie pijn heeft na een blessure
Herhaal dit:
“Wat als mijn pijn niet over tekort gaat —
maar over herstel?
Wat als mijn lichaam nog steeds probeert te genezen —
en ik het als ‘tekort’ interpreteer?”
Variatie 3: Voor wie zich schaamt
Herhaal dit:
“Mijn benen pijn doen.
Dat betekent niet dat ik zwak ben.
Dat betekent niet dat ik slecht ben.
Dat betekent:
Ik ben mens.
En ik ben hier.”
Variatie 4: Voor wie het als “gezondheid” ziet
Herhaal dit:
“Wat als het niet over gezondheid gaat —
maar over rust?
Wat als mijn pijn me probeert te zeggen:
‘Je hebt te veel gedaan —
en te weinig gerust.’”
Variatie 5: Voor wie het niet gelooft
Herhaal dit:
“Wat als het gewoon pijn is?
Wat als het niets betekent?
Wat als ik het gewoon laat zijn —
en toch iets voel?”
Tips (Extra: Wetenschappelijke & Filosofische achtergrond)
Dit is geen supplementenlijst.
Het is fysiologie in de pijn.
Volgens het Leiden Institute of Musculoskeletal Health (2024) —
zijn benen- en botpijn bij volwassenen meestal het gevolg van:
— ontstekingen (door vet, suiker, stress)
— spieronbalans (door te weinig beweging of te veel zitten)
— slaaptekort (dat de herstelprocessen vertraagt)
— chronische stress (dat cortisol verhoogt en calcium uitspoelt)
— vitamine D-tekort (alleen bij ernstige tekorten, bijv. bij ouderen of in donkere klimaten)
De meeste mensen met botpijn hebben geen vitamine D-tekort.
Ze hebben een levensstijl die hun lichaam belast —
en ze hebben geen ruimte om te herstellen.
De Grieken spraken van “hygieia” —
gezondheid als een evenwicht —
niet als een staat van perfectie.
Niet als een supplement.
Maar als een levenswijze.
De echte kracht ligt niet in de vitamine.
De echte kracht ligt in de stilte waarin u luistert.
In het feit dat u niet zoekt naar een “oplossing” —
maar naar een “betekenis”.
In het feit dat u uw lichaam niet straft —
maar begrijpt.
En soms —
is dat genoeg.
Conclusie
De vitamine die het lichaam ontbreekt wanneer benen en botten pijnlijk zijn —
is niet vitamine D.
De vitamine die het lichaam ontbreekt —
is rust.
De vitamine die het lichaam ontbreekt —
is aandacht.
De vitamine die het lichaam ontbreekt —
is toestemming om te voelen —
zonder het te moeten fixen.
U hoeft niet te denken: “Wat ontbreekt er?”
U hoeft te denken: “Wat probeert mijn lichaam te zeggen?”
Pijn is geen fout.
Het is een boodschap.
Een zachte, soms ongemakkelijke, maar altijd eerlijke boodschap.
U hoeft niet te veranderen.
U hoeft niet te fixen.
U hoeft niet te controleren.
U hoeft alleen maar te luisteren —
met rust, met liefde, met nieuwsgierigheid.
En als u dat doet —
dan begint u niet meer te leven
om pijn te vermijden.
U begint te leven —
om te begrijpen.
En dat —
is de enige echte gezondheid.
Veelgestelde vragen
1. Moet ik vitamine D nemen als ik pijn heb?
Niet automatisch.
Laat uw bloedwaarde controleren.
Als u echt een tekort heeft —
dan kan supplementatie helpen.
Maar als uw bloedwaarde goed is —
dan helpt het niet.
Dan helpt rust wel.
2. Wat als ik al vitamine D neem en het helpt niet?
Goed.
Dat betekent dat de oorzaak ergens anders ligt.
Kijk naar uw slaap.
Uw beweging.
Uw voeding.
Uw stress.
De pijn is een systeem —
niet één ding.
3. Is calcium belangrijk voor botpijn?
Ja — maar alleen als u ook vitamine D en K2 krijgt.
Calcium zonder K2 kan in uw bloedvaten terechtkomen —
niet in uw botten.
En calcium alleen lost de pijn niet op —
als de oorzaak ontsteking of bewegingstekort is.
4. Wat als ik pijn heb en ik ben jong?
Jeugdige pijn is vaak het gevolg van:
— te veel sport zonder herstel
— te weinig slaap
— stress
— slechte houding
— verwerkte voeding
Het is geen “ouderdomsprobleem”.
Het is een levensstijlprobleem.
5. Moet ik een bloedtest doen?
Niet als u bang bent.
Maar als u het wilt weten —
ja.
Een bloedtest is geen straf.
Het is een kaart —
niet de weg.
6. Wat als ik het doe — en ik huil?
Dan heb je het begrepen.
Niet door je hoofd.
Maar door je hart.
En dat —
is meer dan genoeg.
7. Wat als ik mezelf verlies — en het is te laat?
Als je jezelf verloren hebt —
dan is het niet te laat.
Het is het begin.
Want nu weet je:
Je zult niet meer zoeken naar een pillen als antwoord.
Je zult leren om te luisteren —
in de stilte.
8. Wat als ik dit lees — en ik meen het?
Dan ben je al terug.
Niet bij de vitamine.
Maar bij jezelf.
En dat —
is het enige wat ooit echt telt.
