Suiker- en koolhydraatrijke snacks in de avond zorgen voor pieken in de bloedsuiker.
Op de lange termijn kan dit je insulinehuishouding verstoren.
4. Te weinig beweging overdag 🛋️
Als je overdag weinig beweegt, verwerkt je lichaam ’s nachts suikers minder efficiënt.
Dit vergroot de kans dat glucosewaarden hoog blijven tijdens de slaap.
5. Chronische stress 😟
Stresshormonen zoals cortisol kunnen ’s nachts hoog blijven,
wat leidt tot verhoogde bloedsuikers. Onrustige nachten versterken dit effect.
6. Onregelmatig slaapritme ⏰
Werken in nachtdiensten of vaak wisselende slaaptijden verstoren het bioritme.
Dit maakt de regulatie van insuline moeilijker en verhoogt op termijn het risico op diabetes.
7. Te veel schermtijd voor bed 📱
Blauw licht van smartphones en tv’s remt de aanmaak van melatonine,
waardoor je minder diep slaapt. Slechte slaapkwaliteit kan de suikerhuishouding ontregelen.
Tips voor een gezonde nachtroutine 💡
- Streef naar 7–9 uur slaap per nacht.
- Eet minstens 2–3 uur voor het slapengaan je laatste maaltijd.
- Kies gezonde snacks, zoals een handje noten of Griekse yoghurt.
- Beweeg dagelijks minstens 30 minuten.
- Ontspan met lezen, meditatie of een warm bad in plaats van je telefoon.
Conclusie ✨
Nachtelijke gewoontes lijken klein, maar ze hebben een grote invloed op je stofwisseling en bloedsuikerspiegel.
Door gezondere keuzes te maken in de avond, kun je het risico op diabetes type 2 verkleinen
en je algehele gezondheid verbeteren.
